HormeNo solo cuenta los kilómetros:
te dice cuáles hacer
Una pestaña entera para la resistencia. Graba la salida con GPS, mide tu capacidad cardiorrespiratoria con tests de verdad y te prescribe la sesión de mañana — con la misma regla que el resto de la app: cada número enseña de dónde sale.
- 20sesiones estructuradas
- 7planes periodizados
- 7tests de campo validados
- 0trazas que salen de tu móvil
La sesión de mañana, ya escrita
Casi todas las apps de running te enseñan lo que hiciste. La pregunta difícil es la otra: qué toca ahora. Horme la responde con un catálogo de 20 sesiones repartidas en 5 familias, y explica qué busca cada una.
Base aeróbica
El volumen fácil que sostiene todo lo demás: rodaje, regenerativo, tirada larga y rodaje progresivo.
Umbral
Sube el techo de lo que puedes sostener: tempo continuo, intervalos de umbral y fartlek 8×2.
VO₂máx
Las series duras, con su formato clásico y su fuente: 4×4 noruego, 30/30 de Billat, 10-20-30, pirámide, SIT y Tabata.
Velocidad y economía
Correr mejor, no solo más: progresiones, cuestas cortas y series cortas de repeticiones.
Salud
Lo que mueve la aguja de la mortalidad y del hábito: caminar/correr, zona 2 larga y tandas de un minuto (VILPA).
Con guía por voz
Cada sesión se ejecuta paso a paso. La app avisa por voz en cada cambio de bloque y marca la vuelta, con el móvil en el bolsillo.
7 planes con principio y final
Desde no haber corrido nunca hasta un maratón. Cada plan sabe cuántas semanas dura, cuántos días por semana pide y a qué se compromete.
| Plan | Objetivo | Duración |
|---|---|---|
| Empezar a correr | Correr 30 minutos seguidos, alternando trote y caminata. Sin una sola sesión dura. | 8 semanas · 3 días |
| Llegar a los 150 min de la OMS | Cumplir las guías de actividad física, con una sesión de intensidad al final. | 8 semanas · 3 días |
| Bloque de VO₂máx | Subir la potencia aeróbica máxima, sin una carrera de por medio. | 8 semanas |
| 5 km | Terminar o mejorar los 5 km. | Con afinamiento final |
| 10 km | Terminar o mejorar los 10 km. | Con afinamiento final |
| Media maratón | Llegar a los 21,1 km con la tirada larga construida. | Con afinamiento final |
| Maratón | Llegar a los 42,2 km con la tirada larga construida. | Con afinamiento final |
Lo que un plan NO es
Entrenamiento personalizado. Un plan no sabe de tu trabajo, tu sueño ni tu historial de lesiones. Es una estructura sensata que te ahorra tener que inventártela — y la app lo dice con esas palabras dentro de la propia pantalla, no en una nota al pie.
La salida se graba
y se queda en tu teléfono
Distancia, ritmo, desnivel y recorrido, con parciales por kilómetro, mejores esfuerzos y deriva cardíaca. La traza vive en una base de datos propia del móvil y no viaja a ningún servidor, ni siquiera con la sincronización encendida.
Una traza GPS es el dato más sensible que la app llega a tener
Contiene el portal de tu casa con precisión de metros. Así que aquí no hay una casilla que alguien pueda desmarcar sin darse cuenta: no existe el camino.
- La traza se guarda en otra base de datos, fuera de la que se sincroniza. Lo que sube a la nube es el resumen: kilómetros, minutos y ritmo
- La ubicación se pide solo en primer plano y solo mientras grabas. La app no pide ubicación en segundo plano, así que no puede seguirte cuando no la estás usando
- El fondo de mapa viene apagado. Por defecto el recorrido se dibuja con tus propios puntos, sin descargar nada y sin enviar tu posición a nadie
- Puedes borrar la traza de una salida y conservar el entrenamiento, o borrarla entera. Y revocar el permiso cuando quieras: el resto de la app sigue igual
- Al exportar a GPX o compartir una salida, el recorrido se recorta con la distancia de privacidad que tú configures
Lo que se comparte no lleva mapa, y es a propósito
Horme genera una imagen y un clip de vídeo de tu salida con su propio dibujo del recorrido, nunca con teselas del proveedor cartográfico: sus condiciones prohíben usar su mapa en imagen o vídeo. Es la clase de detalle que no se ve hasta que llega una reclamación.7 tests de campo, con su protocolo y su error
Medir el VO₂máx de verdad exige un laboratorio. Estos son los sustitutos que la literatura valida, y cada uno dice lo que necesitas, cómo se hace, dónde falla y cuánto se equivoca.
| Test | Qué mide | Tipo |
|---|---|---|
| Cooper (12 min) | VO₂máx | Máximo |
| 2,4 km (1,5 millas) | VO₂máx | Máximo |
| Milla caminando (Rockport) | VO₂máx | Submáximo |
| Escalón (Queens College) | VO₂máx | Submáximo |
| Contrarreloj de 30 min | Umbral (LTHR) | Máximo |
| FTP de 20 min (bici) | Potencia umbral | Máximo |
| 400 + 200 (natación) | Velocidad crítica | Máximo |
Percentiles, no un número suelto
Tu VO₂máx contra la referencia FRIEND por edad y sexo, con la proyección de cómo cae con los años si no haces nada — y de a dónde llega si sí.
El historial no se pisa
Repetir un Cooper añade un punto a la serie en vez de borrar el anterior. Es lo que hace comprobable la propia recomendación de repetirlo.
Umbral, zonas y velocidad crítica
VDOT, zonas de ritmo y pulso, curva de mejores esfuerzos, velocidad crítica y la tendencia de tu recuperación de pulso tras la sesión.
Tres orígenes, un solo historial
Lo que grabas con GPS, lo que tecleas a mano y lo que importa la app desde tu reloj entran en el mismo historial y con el mismo vocabulario de tipos de actividad.
Suena obvio y casi nunca lo es: en cuanto una misma salida se guarda de dos formas distintas, se parte en dos listas y ningún total vuelve a cuadrar. Aquí, además, editar los minutos de una salida grabada no le borra los parciales ni el enlace a su recorrido.
Un mapa que funciona sin conexión y sin cuenta
El recorrido no necesita internet para verse. El fondo de teselas reales es un extra opcional, no el mínimo para que la pantalla sirva.
De fábrica: el mapa propio
Horme dibuja el recorrido con tus puntos —proyección, encuadre, color por métrica y mapa de calor incluidos— sin pedir nada a nadie. Sin conexión también.
Si tú lo enciendes: teselas reales debajo
En Ajustes → Mapas puedes activar el fondo cartográfico con tu propia clave de Mapbox o de Stadia Maps. Se piden los cuadros del encuadre ya recortado, no tu recorrido.
Nunca por defecto, nunca en segundo plano
La mejora avanzada de una sesión —ajustar el trazado al camino y corregir el desnivel— exige activarla y además pulsarla en esa salida. No se ejecuta sola al abrir una ficha.
Y lo que ya sabías de Horme, aquí también
- Importar y exportar GPX: tus salidas entran desde otra app y salen cuando quieras. Reimportar el mismo archivo no lo duplica
- El cardio cuenta para la carga: no es una lista aparte, entra en el mismo modelo de fatiga que las pesas
- Adherencia a las guías de la OMS: los 150 minutos semanales equivalentes, contados de verdad y no a ojo
- Fito explica el área: el resumen que recibe va agregado y sin coordenadas, y la prescripción la sigue decidiendo el motor local, no el modelo
- Su propio mini-tutorial, en el «?» de la cabecera, como cada área de la app
Empieza por medir dónde estás
Un test de campo de doce minutos y ya tienes la referencia contra la que se compara todo lo demás.
Gratis. Sin cuenta obligatoria. Funciona sin conexión desde el primer arranque.