HormeEl progreso ocurre entre sesión y sesión
Entrenar es la señal; recuperarse es la respuesta. Horme mide la segunda con lo que ya llevas puesto y con lo que tú le cuentas, y ajusta el plan cuando la cosa no cuadra.
- 4apps de reloj propias
- 6factores en el riesgo de lesión
- 2señales fiables mínimas para puntuar
- 5tipos que puede escribir, si lo autorizas
Un número que se explica
Sueño, fatiga percibida, estrés, frecuencia cardíaca en reposo y variabilidad. No es magia: es una media ponderada que puedes desmontar.
Sueño que cuenta el día correcto
Las horas del sueño de anoche pesan hoy, no ayer. Suena obvio y es donde fallan la mitad de las integraciones de salud.
FC en reposo y variabilidad
Comparadas contra tu propia línea base, no contra una tabla de población. Tu 48 puede ser excelente o preocupante según de dónde vengas.
Riesgo de lesión
Seis factores — carga aguda contra crónica, desequilibrios, sueño, historial y más — que señalan cuándo estás pisando terreno resbaladizo.
Lo que NO hace
No te da un porcentaje de recuperación cuando solo tiene una señal. Los índices agregados exigen al menos dos señales fiables; si no las hay, verás qué falta en vez de un número inventado que parece científico porque tiene decimales.App nativa en los cuatro sistemas
No una notificación reenviada: la rutina del día, el registro de series, el objetivo de frecuencia cardíaca y el vistazo del día —agua, nutrición y racha incluidas—, en la muñeca.
Una decisión, un sitio
Los cuatro relojes no repiten los cálculos del teléfono. El móvil decide si estás listo para entrenar, cuál es tu objetivo de frecuencia cardíaca y qué toca hoy, y el reloj lo muestra. Así es imposible que el reloj y la app te digan cosas distintas — que es lo que pasa siempre que las dos partes «piensan» por su cuenta.Hay una excepción, y solo una: el reloj de HarmonyOS puede empezar y guardar un entreno sin el teléfono delante, de un catálogo propio. Tampoco ahí decide nada — no lee tu histórico ni te propone cargas —, solo deja de depender del móvil para registrar.
Si escribe en Salud, Horme lo lee
Fitbit, Zepp, Amazfit, Whoop, Oura, Polar, Suunto y el resto: no hacen falta integraciones una a una. Todos escriben en Salud de Apple o en Health Connect, y ahí es donde Horme lee.
Pasos, calorías activas, frecuencia cardíaca, sueño, peso, SpO₂ y VO₂ máx. Y si tu reloj no reporta VO₂ máx, Horme lo estima por fórmula a partir de lo que sí tiene.
La calidad viaja con cada dato
Antes de mover tu línea base, Horme normaliza unidades, rechaza valores físicamente imposibles, evita sumar duplicados y escoge una sola fuente coherente por noche. El resumen conserva cuántas muestras entraron, cuántas se descartaron y de dónde salieron.
SpO₂ de muñeca y temperatura cutánea se tratan como tendencias de dispositivos de consumo, no como pulsioximetría clínica ni temperatura central. Más muestras no convierten un sensor de consumo en instrumental médico.
Permisos, en cristiano
| Qué | Para qué | Dirección |
|---|---|---|
| Pasos y calorías activas | Ajustar tu objetivo de calorías al gasto real del día. | Solo lectura |
| Sueño | Alimentar el índice de recuperación y avisarte si acumulas déficit. | Solo lectura |
| Frecuencia cardíaca y variabilidad | Línea base propia, zonas de entreno y detección de fatiga. | Lectura; escritura opcional de la media de tu cardio |
| Peso y composición corporal | Tendencia de peso y cálculo de nivel; puedes escribirlo a mano. | Lectura; escritura propia opcional |
Sin reloj también funciona
Si no tienes wearable, el índice se alimenta de tu check-in diario: cómo dormiste, cómo de cansado estás y qué tal el estrés. Tres toques. Es menos preciso que un sensor, y la app te lo dice en vez de fingir que no.
- Aviso de check-in si llevas días sin registrar el sueño
- Ciclo menstrual como factor del plan, si decides registrarlo
- Rachas y hábitos con congelación: un día malo no borra dos meses
- Recordatorios locales con horas de silencio, sin servidor de por medio
Adaptas mientras duermes
El entrenamiento es el estímulo. Si la recuperación no llega, lo único que acumulas es fatiga — y la app te lo dice antes de que te lo diga una lesión.
Una semana más floja no es perder el tiempo
Las semanas de descarga van dentro del mesociclo desde el primer día, no se improvisan cuando ya no puedes más. Es la parte del plan que casi nadie programa y la primera que se nota cuando falta.
Entrenar es el estímulo.
Adaptarse ocurre después
Si no te has recuperado, el plan de hoy lo tiene en cuenta y baja el volumen. Es lo que separa una progresión sostenible de acumular fatiga hasta lesionarse.
Conecta tu reloj en un minuto
Concede los permisos de lectura y Horme empieza a usar tus datos esa misma noche.
Gratis. Sin cuenta obligatoria. Funciona sin conexión desde el primer arranque.