Planche lean (inclinación)

Acostumbra muñecas y hombros a la inclinación de la planche. Más inclinación = más difícil; anota cuánto adelantas.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Brazos rectos, dedos hacia fuera o atrás
• Adelanta los hombros sin doblar los codos
• Escápulas separadas y cuerpo hueco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 series de 15–45 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Doblar los codos para adelantarse
• Juntar las escápulas y hundir el pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Pecho
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones pseudoplancha
• Plancha / anti-extensión
• Planche agrupada (tuck)