Press de banca alterno con mancuernas

Press alterno: una mancuerna se queda arriba mientras la otra trabaja.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sostén una mancuerna arriba mientras la otra baja y sube
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta buen estiramiento, empuja juntando arriba

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar que el tronco rote hacia el brazo que baja

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca con mancuernas
• Press de banca
• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas