Press de banca en multipower (Smith)

Trayectoria guiada con menor demanda de estabilización; los seguros del multipower permiten detener la barra en cualquier punto.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Coloca el banco para que la barra baje a la línea del pezón
• Retrae las escápulas antes de despegar
• Usa los seguros a la altura del pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, pausa breve, empuja

Errores frecuentes

• Colocar mal el banco (barra cae al cuello o al abdomen)
• Rebotar en el pecho
• No fijar las escápulas

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de pecho en máquina
• Press de banca con mancuernas