Press declinado con mancuernas

Press declinado con mancuernas: carga la parte baja del pecho.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Engancha los pies en los rodillos del banco declinado antes de coger las mancuernas
• Asegura bien las piernas y retrae las escápulas antes de empezar
• Baja a la parte baja del pecho con control y empuja en línea recta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar el peso demasiado hacia el cuello
• Dejar que las mancuernas se abran hacia los lados al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press declinado con barra
• Press de banca
• Fondos en paralelas
• Press de pecho en máquina