Pullover tumbado en polea

Pullover tumbado con cuerda en polea alta: tensión continua en el dorsal.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado con la cuerda en la polea alta detrás de la cabeza; brazos casi rectos
• Codos con una flexión fija durante todo el arco
• Baja hasta el estiramiento sin arquear la lumbar y vuelve tirando con el dorsal

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s por detrás de la cabeza hasta estiramiento, sube 1 s

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos como en una extensión de tríceps
• Dejar que la cuerda te golpee la cabeza al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Pecho
• Tríceps

Alternativas

• Pullover con mancuerna
• Jalón con brazos rectos
• Jalón al pecho