Remo en Smith con pecho apoyado

Con el pecho apoyado en un banco inclinado no hay que sostener el tronco: todo el esfuerzo va a la espalda.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra guiada: pies bajo la barra y tronco inclinado antes de desbloquear los ganchos
• Pecho firme contra el apoyo y brazos colgando al empezar
• Tira con los codos hacia atrás y junta las escápulas sin despegar el pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Sube explosivo, pausa 1 s arriba, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del apoyo para coger impulso
• Elegir una altura de partida que obliga a redondear la espalda para llegar a la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Deltoide posterior
• Trapecio

Alternativas

• Remo foca (seal row)
• Remo con mancuernas apoyado en banco
• Remo en máquina (pecho apoyado)
• Remo sentado en polea