Sentadilla con talones elevados en Smith

Con los talones elevados la rodilla avanza más y el tronco se mantiene más vertical; el raíl facilita el equilibrio.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies algo por delante de la barra para que el tronco pueda mantenerse vertical
• Talones sobre una cuña estable y pies a la anchura de las caderas
• Baja con el tronco erguido y las rodillas hacia delante sin despegar los talones

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps para hipertrofia · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, pausa breve, sube con intención

Errores frecuentes

• Usar una cuña inestable o demasiado alta
• Adelantar tanto los pies que la rodilla queda en cizalla o los talones se levantan

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla con talones elevados
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Sentadilla frontal