L-carnitina

No es un quemagrasas fiable para deportistas sanos. Existen señales modestas de pérdida de peso en otras poblaciones, que no justifican recomendarla de rutina.

• Nivel D — Sin beneficio demostrado o con riesgos
• Nutrición

Para qué sirve

Prometida como 'quemagrasas' y transportador de ácidos grasos.

Cómo funciona

Transporta ácidos grasos a la mitocondria, pero suplementar no aumenta de forma fiable la oxidación de grasa.

Dosis

— (sin efecto ergogénico consistente).

Cuándo tomarlo

—

Seguridad

Segura; a dosis altas puede elevar TMAO (interés cardiovascular en estudio).

Efectos adversos

Molestias digestivas, olor corporal a dosis altas.

Interacciones

Ninguna relevante en dosis normales.

Contraindicaciones

Consulta si tienes enfermedad cardiovascular.

En quién se ha estudiado

La indicación por déficit es clínica. Una revisión de 2025 encontró reducciones modestas de peso en poblaciones diversas, con heterogeneidad alta; no demuestra utilidad rutinaria en deportistas sanos.

Preguntas frecuentes