Omega-3 (EPA/DHA)

Prioriza fuentes alimentarias. La utilidad del suplemento depende de la indicación y no está establecida como ayuda general para ganar músculo.

• Nivel B — Evidencia moderada — útil en contextos concretos
• Salud

Para qué sirve

Nutrientes presentes en pescado y otros alimentos. Algunas formulaciones tienen indicaciones clínicas específicas; los suplementos no previenen de forma universal la enfermedad cardiovascular.

Cómo funciona

Ácidos grasos con efecto antiinflamatorio; se incorporan a las membranas celulares.

Dosis

No hay una dosis ergogénica universal. Prioriza alimentos; las dosis terapéuticas para triglicéridos requieren indicación y formulación específicas.

Cuándo tomarlo

Con comidas; reparte para tolerancia.

Seguridad

En ensayos con personas con enfermedad cardiovascular o alto riesgo, 4 g/día durante años aumentaron ligeramente la fibrilación auricular. Esto no cuantifica el riesgo de dosis menores en deportistas sanos.

Efectos adversos

Reflujo con sabor a pescado, molestias digestivas.

Interacciones

Precaución con anticoagulantes a dosis altas.

Contraindicaciones

Consulta si tomas anticoagulantes.

En quién se ha estudiado

Útil si comes poco pescado azul; posible apoyo en dolor menstrual.

Preguntas frecuentes