Apertura en polea de arriba abajo

Apertura desde poleas altas llevando las manos hacia abajo y al centro.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Poleas en lo alto, un paso adelante, y lleva las manos hacia abajo y al centro
• Codos con una flexión fija durante todo el arco
• Abre hasta notar el estiramiento del pecho y junta apretando

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2 s controlando, junta y aprieta 1 s en el centro

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos como en un press
• Soltar la tensión del cable al subir las manos

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas