Apertura en polea de arriba abajo

Variante en polea diseñada para mantener tensión continua y ajustar con precisión el ángulo de trabajo durante todo el recorrido.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Alinea la polea con la dirección en la que debe viajar la carga
• Mantén el cable tenso también en la posición inicial
• Regresa despacio sin dejar que las placas choquen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2 s controlando, junta y aprieta 1 s en el centro

Errores frecuentes

• Colocarte demasiado cerca o lejos y deformar el ángulo
• Dejar que el peso arrastre la articulación al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas