Press de pecho unilateral a media rodilla

Press de pecho a una mano a media rodilla: exige estabilidad anti-rotación.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Media rodilla con la pierna del lado de la polea adelantada y una sola asa a la altura del pecho
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Rotar el tronco hacia la polea al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de pecho unilateral en polea
• Cruce de poleas (crossover)
• Press de pecho unilateral con mancuerna