Aperturas de pecho con banda

Variante con banda elástica: la resistencia aumenta conforme se estira y permite entrenar con poco material ajustando anclaje y tensión inicial.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Comprueba banda y anclaje antes de cada serie
• Empieza con tensión suficiente para no perder resistencia
• Controla la vuelta y evita que la banda te arrastre

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2 s controlando, junta y aprieta 1 s en el centro

Errores frecuentes

• Usar una banda dañada o un anclaje inseguro
• Acortar el recorrido porque la resistencia final es excesiva

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas