Aperturas de pecho con banda

Aperturas con banda anclada detrás, con tensión creciente al cerrar.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada detrás a la altura del pecho; cierra los brazos al frente con una flexión fija de codos
• Codos con una flexión fija durante todo el arco
• Abre hasta notar el estiramiento del pecho y junta apretando

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2 s controlando, junta y aprieta 1 s en el centro

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos como en un press
• Usar una banda tan dura que recortas el recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas