Press de hombro con banda

Press de hombro con banda bajo los pies: la tensión aumenta al estirar la banda.

• Compuesto
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda y empuja desde los hombros hacia arriba, costillas abajo
• Costillas abajo y glúteos apretados para no arquear la lumbar
• Empuja en línea recta sobre la cabeza y baja controlado hasta la altura de la clavícula

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar para terminar el empuje
• Dejar que la banda se suelte del pie al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro en polea
• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas