Curl de bíceps unilateral en máquina

Curl a un brazo en máquina con el brazo apoyado.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Brazo apoyado en el cojín y un brazo cada vez; el codo no se despega
• Codos fijos junto a los costados
• Sube sin balancear el tronco y baja en 2–3 s hasta extender del todo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Despegar el brazo del cojín al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl predicador en máquina
• Curl predicador (banco Scott)
• Curl de bíceps con barra/mancuerna