Jalón unilateral en máquina

Jalón a un brazo en máquina: cada lado trabaja por separado.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Un brazo cada vez, con el asiento y el agarre ajustados antes de empezar
• Pecho alto y tronco quieto; el brazo de trabajo empieza estirado
• Tira del codo hacia la cadera sin rotar el tronco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s al pecho apretando dorsales, sube 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para tirar más
• Recostarte hacia atrás para tirar más

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Jalón al pecho
• Dominadas
• Jalón agarre neutro / cerrado