Curl femoral con banda

Variante con banda elástica: la resistencia aumenta conforme se estira y permite entrenar con poco material ajustando anclaje y tensión inicial.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Comprueba banda y anclaje antes de cada serie
• Empieza con tensión suficiente para no perder resistencia
• Controla la vuelta y evita que la banda te arrastre

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Contrae 1 s, aprieta arriba, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar una banda dañada o un anclaje inseguro
• Acortar el recorrido porque la resistencia final es excesiva

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Peso muerto rumano
• Buenos días (good morning)