Curl femoral con banda

Curl femoral tumbado con banda anclada delante.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Boca abajo con la banda anclada delante y alrededor del tobillo; cadera pegada
• Cadera pegada al apoyo y cuerpo estable
• Flexiona apretando los isquios y vuelve controlado sin soltar la tensión

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Despegar la cadera para completar el recorrido
• Dejar que la banda tire del tobillo hacia atrás al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral tumbado en máquina
• Curl femoral sentado