Abducción de cadera de pie con banda

Abducción de cadera de pie con la banda en los tobillos o los muslos.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda alrededor de los tobillos o los muslos; abre la pierna sin inclinar el tronco
• Pelvis quieta y tronco estable; abre sin rotar
• Pausa breve en la apertura máxima y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–20 por pierna · 0–1 RIR

Ritmo: Abre 1 s, aprieta, cierra 2 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar impulso lanzando la pierna
• Inclinar el tronco para llegar más lejos

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Alternativas

• Abducción de cadera en polea
• Abducción de cadera en máquina
• Patada de glúteo en polea (kickback)
• Puente de glúteo