Curl femoral sentado unilateral

Curl femoral sentado a una pierna: cada pierna trabaja por separado.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Una pierna cada vez, con el rodillo justo encima del talón
• Cadera pegada al apoyo y cuerpo estable
• Flexiona apretando los isquios y vuelve controlado sin soltar la tensión

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Flexiona 1 s, aprieta, extiende 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Despegar la cadera para completar el recorrido
• Ayudarte con la otra pierna para completar la flexión

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral sentado
• Curl femoral tumbado en máquina
• Curl femoral deslizante
• Peso muerto rumano