Curl femoral sentado unilateral

Variante en máquina con apoyo estable y recorrido reproducible, útil para acumular volumen cerca del fallo con menor coste de estabilización.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta asiento, respaldo y eje de giro a tu anatomía
• Mantén el cuerpo apoyado durante toda la serie
• Controla el retorno hasta el rango que puedas sostener sin compensar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Flexiona 1 s, aprieta, extiende 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar el ajuste de otra persona sin comprobar la alineación
• Acortar el rango para mover más placas

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral sentado
• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral deslizante
• Peso muerto rumano