Extensión de cuádriceps unilateral

Extensión a una pierna: cada pierna trabaja por separado.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Una pierna cada vez; la otra descansa quieta en el reposapiés
• Eje de la máquina alineado con la rodilla y espalda apoyada
• Extiende hasta casi bloquear, aprieta 1 s y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba 1 s, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Lanzar la carga con impulso
• Ayudarte con la otra pierna al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Alternativas

• Extensión de cuádriceps
• Prensa de piernas
• Sentadilla hack (máquina)