Extensión de cuádriceps unilateral

Variante en máquina con apoyo estable y recorrido reproducible, útil para acumular volumen cerca del fallo con menor coste de estabilización.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta asiento, respaldo y eje de giro a tu anatomía
• Mantén el cuerpo apoyado durante toda la serie
• Controla el retorno hasta el rango que puedas sostener sin compensar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR (ideal para ir al fallo)

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba 1 s, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Usar el ajuste de otra persona sin comprobar la alineación
• Acortar el rango para mover más placas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Alternativas

• Extensión de cuádriceps
• Prensa de piernas
• Sentadilla hack (máquina)