Dominada arquero

Desplaza la mayor parte del peso a un brazo: es el paso previo a la dominada a una mano. Se registra por lado.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Agarre ancho; sube hacia una mano
• El brazo que acompaña queda casi recto
• Alterna el lado y registra las repeticiones de uno

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps por lado · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Doblar el brazo de apoyo y convertirla en una dominada normal
• Girar el tronco para llegar a la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo
• Core / abdomen

Alternativas

• Dominada lastrada
• Dominadas
• Dominada con agarre ancho