Dominada con agarre ancho

Dominada con agarre ancho: el recorrido es algo más corto.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre más ancho que los hombros y sube llevando el pecho hacia la barra
• Escápulas activas antes de tirar: baja los hombros lejos de las orejas
• Sube hasta pasar la barbilla de la barra y baja hasta extender los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Sube 1 s hasta la barbilla sobre la barra, baja 2–3 s con control total

Errores frecuentes

• Balancearte (kipping) para subir
• Un agarre tan ancho que recorta el recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Remo con mancuerna