Extensión de tríceps con banda

Extensión de tríceps con banda anclada arriba.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada arriba, codos pegados y fijos; extiende hasta bloquear
• Codo fijo y apuntando en la misma dirección durante todo el recorrido
• Extiende hasta bloquear apretando el tríceps y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende 1 s, aprieta abajo, sube 2 s controlado

Errores frecuentes

• Abrir el codo hacia los lados
• Adelantar los codos para empujar la banda

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Fondos en paralelas