Press Pallof con banda

Variante con banda elástica: la resistencia aumenta conforme se estira y permite entrenar con poco material ajustando anclaje y tensión inicial.

• Aislamiento
• banda
• Avanzado

Cómo se hace

• Comprueba banda y anclaje antes de cada serie
• Empieza con tensión suficiente para no perder resistencia
• Controla la vuelta y evita que la banda te arrastre

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Usar una banda dañada o un anclaje inseguro
• Acortar el recorrido porque la resistencia final es excesiva

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Leñador con banda
• Leñador en polea (wood chopper)
• Giro ruso (russian twist)