Press Pallof con banda

Press Pallof con banda: empujas los brazos al frente resistiendo el giro del tronco.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada a la altura del pecho, de pie perpendicular; empuja los brazos al frente sin girar
• Resiste el giro: pelvis y hombros apuntan al frente
• Aprieta el abdomen y respira sin perder la posición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Dejar que el tronco gire hacia el peso
• Elegir una banda tan dura que obliga a girar para completar el recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Leñador con banda
• Leñador en polea (wood chopper)
• Giro ruso (russian twist)