Fondos en barra recta

La mitad de empuje del muscle-up: la barra queda delante y exige inclinar el pecho.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra pegada a las caderas
• Inclina el pecho sobre la barra al bajar
• Empuja hasta bloquear los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Alejar la barra del cuerpo
• Recortar la bajada

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps
• Pecho

Secundarios

• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Fondos en paralelas
• Transición de muscle-up (barra baja)
• Muscle-up en barra