Fondos negativos (excéntricos)

Del soporte al primer fondo: sube con los pies y resiste la bajada.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Empieza arriba con los brazos bloqueados
• Baja en 3–5 s hasta ~90° de codo
• Pecho ligeramente adelantado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 bajadas · 3–5 s cada una

Ritmo: Bajada de 3–5 s, controlada de principio a fin; sube por el camino fácil

Errores frecuentes

• Bajar más allá de lo que el hombro tolera
• Caer de golpe en la segunda mitad

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps
• Pecho

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Soporte en paralelas
• Fondos en paralelas
• Fondos en banco