Front lever abierto (straddle)

Piernas rectas y separadas: la palanca casi completa. Abrir más las piernas lo facilita.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Piernas rectas y abiertas en V
• Cuerpo en una línea de hombros a pies
• Aprieta glúteos y abdomen para no arquear

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–6 series de 3–10 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar
• Flexionar las rodillas sin registrarlo como otro escalón

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Core / abdomen
• Deltoide posterior
• Bíceps

Alternativas

• Front lever agrupado avanzado
• Front lever completo