Hip thrust con dos mancuernas

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1–2 s arriba, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Hip thrust con mancuerna (talones elevados)
• Hip thrust
• Puente de glúteo