Peso muerto rumano escalonado con mancuernas

Peso muerto rumano escalonado: la pierna de delante soporta la mayor parte del peso.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Un pie algo adelantado (postura escalonada) con la mayor parte del peso en la pierna de delante
• Cadera hacia atrás con las rodillas casi fijas hasta notar el estiramiento de los isquios
• Espalda neutra, peso pegado a las piernas y sube apretando el glúteo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 3 s con cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Flexionar las rodillas y convertirlo en una sentadilla
• Apoyar demasiado peso en el pie de atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Erectores / lumbar
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto rumano con mancuernas
• Peso muerto rumano
• Curl femoral tumbado en máquina