Peso muerto con barra hexagonal y bandas

Con bandas ancladas a la barra, la resistencia aumenta hacia el bloqueo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Ancla las bandas con la misma tensión a los dos lados de la barra
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Despega con firmeza y acelera hacia el bloqueo, donde la banda pesa más; baja controlado 2–3 s

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Usar bandas dañadas o mal ancladas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra