Peso muerto con barra hexagonal desde déficit

Variante con barra hexagonal: el agarre neutro y la carga alrededor del cuerpo cambian la palanca sin alterar el patrón principal.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Colócate centrado dentro de la barra y reparte el apoyo en todo el pie
• Cierra el agarre neutro antes de iniciar cada repetición
• Mantén hombros y caderas subiendo de forma coordinada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Empezar desplazado hacia delante o hacia atrás dentro de la barra
• Perder la tensión del tronco por confiarse con el agarre lateral

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra