Peso muerto con barra hexagonal desde déficit

Subido a una plataforma baja, el recorrido aumenta y el despegue es más exigente.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Sube a una plataforma baja (2–5 cm) con la barra centrada entre los pies
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Usar un déficit tan alto que se pierde la espalda neutra

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra