Peso muerto con cadenas

Variante con barra que modifica agarre, postura o recorrido para ofrecer una progresión específica manteniendo una carga bilateral estable.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Centra la barra y usa marcas simétricas para el agarre
• Mantén la barra cerca de su trayectoria eficiente
• Progresa la carga solo cuando el recorrido sea reproducible

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Agarrar la barra de forma asimétrica
• Cambiar la postura entre repeticiones para completar la serie

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust