Peso muerto con cadenas

Peso muerto con cadenas: la carga crece al subir porque cada vez hay más eslabones fuera del suelo.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Cuelga las cadenas de las puntas de la barra con el mismo largo a cada lado
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Despega con firmeza; la carga aumenta al subir y las cadenas se separan del suelo; baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Dejar que las cadenas se balanceen y desequilibren la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust