Peso muerto con bandas

Peso muerto con bandas ancladas a la barra: la resistencia aumenta hacia el bloqueo.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Ancla las bandas a la base del rack o al suelo con la misma tensión a los dos lados
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Despega con firmeza y acelera hacia el bloqueo, donde la banda pesa más; baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Usar bandas dañadas o mal ancladas

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust