Peso muerto convencional con barra hexagonal

Peso muerto dentro de la barra hexagonal: el tronco queda más vertical y la carga queda a los lados del cuerpo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Colócate centrado dentro de la barra, pies a la anchura de caderas y agarre neutro
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Empezar desplazado hacia delante o hacia atrás dentro de la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra