Press declinado en Smith

Press declinado con la barra guiada: carga la zona baja del pecho con trayectoria fija.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Banco declinado alineado para que la barra baje a la parte baja del pecho
• Asegura bien las piernas y retrae las escápulas antes de empezar
• Baja a la parte baja del pecho con control y empuja en línea recta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar el peso demasiado hacia el cuello
• Dejar la barra sin asegurar en los ganchos al terminar la serie

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press declinado con barra
• Press de banca
• Fondos en paralelas
• Press de pecho en máquina