Peso muerto landmine

Variante landmine: el extremo anclado crea un arco estable y una resistencia diagonal que suele resultar cómoda para hombros, espalda y cadera.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Fija el extremo de la barra en un anclaje estable
• Sigue el arco natural de la barra sin luchar contra él
• Mantén costillas y pelvis controladas durante toda la repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Improvisar un anclaje que pueda deslizarse
• Girar o inclinar el tronco cuando la variante no lo requiere

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust