Peso muerto landmine

Peso muerto con el extremo de la barra anclado: la carga sube en arco, cerca del cuerpo.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• De pie sobre la barra, agarra el extremo con las dos manos y bisagra con la espalda neutra
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Dejar que el extremo se aleje del cuerpo y perder la palanca

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust