Peso muerto rumano landmine

Bisagra con el extremo de la barra anclado, con la carga cerca de las piernas.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• De pie sobre la barra, agarra el extremo con las dos manos y bisagra con la espalda neutra
• Cadera hacia atrás con las rodillas casi fijas hasta notar el estiramiento de los isquios
• Espalda neutra, peso pegado a las piernas y sube apretando el glúteo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 3 s empujando la cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Flexionar las rodillas y convertirlo en una sentadilla
• Dejar que el extremo se aleje del cuerpo y perder la palanca

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Peso muerto convencional
• Curl femoral tumbado en máquina
• Buenos días (good morning)