Peso muerto en polea baja

Peso muerto de espaldas a la polea baja: la resistencia tira de ti hacia atrás.

• Compuesto
• Polea
• Avanzado

Cómo se hace

• De espaldas a la polea baja, barra recta o asa a la altura del muslo y bisagra
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención con la espalda neutra y baja 2 s controlando el cable

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Dejar que la carga tire de los hombros hacia delante

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust