Peso muerto rumano en polea

Variante en polea diseñada para mantener tensión continua y ajustar con precisión el ángulo de trabajo durante todo el recorrido.

• Compuesto
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Alinea la polea con la dirección en la que debe viajar la carga
• Mantén el cable tenso también en la posición inicial
• Regresa despacio sin dejar que las placas choquen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 3 s empujando la cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Colocarte demasiado cerca o lejos y deformar el ángulo
• Dejar que el peso arrastre la articulación al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Peso muerto convencional
• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Buenos días (good morning)