Peso muerto rumano en polea

Bisagra con cable: la resistencia se mantiene entre las piernas durante todo el recorrido.

• Compuesto
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Cuerda o barra de polea baja pegada a las piernas, cadera atrás
• Cadera hacia atrás con las rodillas casi fijas hasta notar el estiramiento de los isquios
• Espalda neutra, peso pegado a las piernas y sube apretando el glúteo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 3 s empujando la cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Flexionar las rodillas y convertirlo en una sentadilla
• Separar el cable de las piernas y perder la palanca

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Peso muerto convencional
• Curl femoral tumbado en máquina
• Buenos días (good morning)