Peso muerto rumano en Smith

Bisagra con la barra pegada a las piernas por el raíl, útil para aprender el patrón.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra vertical: lleva la cadera atrás y deja las espinillas casi verticales para que la barra no choque con las rodillas
• Cadera hacia atrás con las rodillas casi fijas hasta notar el estiramiento de los isquios
• Espalda neutra, peso pegado a las piernas y sube apretando el glúteo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 3 s empujando la cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Flexionar las rodillas y convertirlo en una sentadilla
• Colocar los pies tan adelantados que la barra no puede subir pegada a las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Peso muerto convencional
• Curl femoral tumbado en máquina
• Buenos días (good morning)