Peso muerto rumano unilateral en Smith

Bisagra a una pierna con la barra guiada: el raíl se ocupa de la barra y tú del equilibrio.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra vertical: lleva la cadera atrás y deja las espinillas casi verticales para que la barra no choque con las rodillas
• Cadera cuadrada al suelo, sin abrirla hacia el lado
• Pierna libre alineada con el tronco; baja hasta notar el isquio de apoyo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por pierna · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 3 s controlando el equilibrio; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Abrir la cadera para bajar más
• Colocar los pies tan adelantados que la barra no puede subir pegada a las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano a una pierna
• Peso muerto rumano con mancuernas
• Curl femoral tumbado en máquina