Pino libre

Es sobre todo equilibrio: se corrige con los dedos y la base de la mano. Aprende antes a salir girando o rodando.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Corrige con los dedos, no con los codos
• Hombros empujando el suelo todo el tiempo
• Cuerpo en una línea, mirada entre las manos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: varios intentos de 5–30 s · suma calidad, no fatiga

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Entrar sin saber salir de forma segura
• Doblar los codos para corregir el equilibrio

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps
• Trapecio
• Core / abdomen
• Antebrazo

Alternativas

• Pino a pared (pecho a la pared)
• Flexión en pino a pared (HSPU)