Pino a pared (pecho a la pared)

De cara a la pared (se sube caminando con los pies): enseña la línea recta del pino sin el miedo a caer.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Manos a un palmo de la pared, dedos abiertos
• Empuja el suelo con los hombros junto a las orejas
• Costillas dentro, glúteos apretados, puntas estiradas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 series de 20–60 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Arquear la espalda en forma de plátano
• Hundir los hombros y apoyar peso en la cabeza

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps
• Trapecio
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexión pica (pike push-up)
• Pino libre
• Flexión en pino a pared (HSPU)