Planche abierta (straddle)

Piernas rectas y separadas en horizontal. Un nivel de élite: la mayoría tarda años en llegar.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Piernas rectas y abiertas
• Cuerpo horizontal de hombros a pies
• Hombros muy por delante de las manos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 series de 2–8 s

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar
• Doblar los codos para compensar

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Pecho
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Planche agrupada avanzada
• Flexiones pseudoplancha