Prensa vertical de piernas

Variante en máquina con apoyo estable y recorrido reproducible, útil para acumular volumen cerca del fallo con menor coste de estabilización.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta asiento, respaldo y eje de giro a tu anatomía
• Mantén el cuerpo apoyado durante toda la serie
• Controla el retorno hasta el rango que puedas sostener sin compensar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta que la pelvis empiece a bascular, empuja sin bloquear rodillas

Errores frecuentes

• Usar el ajuste de otra persona sin comprobar la alineación
• Acortar el rango para mover más placas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Prensa de piernas
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Zancada frontal alterna con mancuernas