Press de hombro alterno con mancuernas

Press de hombro alterno: un brazo empuja mientras el otro espera abajo.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuernas a la altura de las orejas; empuja una mientras la otra queda abajo
• Costillas abajo y glúteos apretados para no arquear la lumbar
• Empuja en línea recta sobre la cabeza y baja controlado hasta la altura de la clavícula

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, baja 2–3 s hasta la altura de las orejas

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar para terminar el empuje
• Ladear el tronco hacia el brazo que baja

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Deltoide lateral
• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro con mancuernas
• Press militar de pie
• Press Arnold