Press de hombro alterno con mancuernas

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, baja 2–3 s hasta la altura de las orejas

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Deltoide lateral
• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro con mancuernas
• Press militar de pie
• Press Arnold