Elevación lateral con pulgares arriba

Elevación lateral con pulgares arriba: el brazo sube en rotación externa.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sube con el pulgar hacia arriba (rotación externa del brazo)
• Lidera con el codo y sube hasta la altura del hombro
• Controla la bajada y evita balancear el tronco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s liderando con el codo, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Subir con el pulgar hacia abajo y forzar la rotación interna del hombro

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral

Alternativas

• Elevaciones laterales
• Elevación lateral en polea
• Press militar de pie