Press de hombro unilateral con pesa rusa

Variante con pesa rusa que aprovecha su centro de masa desplazado para retar agarre, estabilidad y control del implemento.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el asa sin doblar la muñeca
• Mantén la pesa cerca de la línea de trabajo
• Colócala y retírala con una bisagra o apoyo seguro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Dejar que la pesa golpee el antebrazo
• Perder alineación de muñeca por elegir demasiado peso

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro sentado con pesa rusa
• Press de hombro con mancuernas
• Press militar de pie