Press de suelo con pesas rusas

Press en el suelo con pesas rusas: el suelo detiene el recorrido en la parte baja.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado en el suelo con una pesa en cada mano apoyada en el antebrazo; baja hasta que el tríceps toque el suelo
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar que las pesas golpeen la muñeca al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca con pesa rusa
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca